תנוחת השינה קובעת במידה רבה את סוג הכרית הנדרש לשינה איכותית ובריאה. כל תנוחת שינה יוצרת זוויות שונות בין הראש, הצוואר והעמוד השדרה, ולכן דורשת רמת תמיכה וגובה שונים. הבחירה הנכונה של כרית לפי תנוחת השינה המועדפת עליכם יכולה להפוך את השינה לנוחה יותר, להפחית כאבים ולשפר את איכות המנוחה הלילית. הבנת הקשר בין תנוחת השינה לבין דרישות הכרית היא המפתח למציאת הפתרון המושלם לצרכיכם.
שינה על הגב נחשבת לתנוחת השינה הבריאה ביותר מבחינת יישור עמוד השדרה וההפחתה של לחץ על המפרקים. בתנוחה זו, עמוד השדרה יכול לשמור על הקימור הטבעי שלו בתנאי שהכרית מספקת תמיכה מתאימה לצוואר מבלי לדחוף את הראש קדימה או לאחור. הכרית המושלמת לשינה על הגב צריכה להיות בגובה בינוני ולהיות מוצקה מספיק כדי לתמוך בקימור הטבעי של הצוואר. הגובה הנכון מאפשר לראש לנוח בנוחות תוך שמירה על זווית טבעית של הצוואר. כרית גבוהה מדי תכופף את הצוואר קדימה ותגרום ללחץ על דרכי הנשימה ועל שרירי הצוואר. מבחינת המילוי, כריות עם מילוי מקציף זיכרון או לטקס מתאימות מצוין לישינה על הגב כיוון שהן מתאימות לצורת הראש והצוואר ומספקות תמיכה עקבית. מילוי נוצות יכול גם להתאים אם הוא מוצק מספיק ולא שוקע תחת משקל הראש. חשוב שהכרית תשמור על צורתה לאורך הלילה ולא תאבד מגובהה.
שינה על הצד היא תנוחת השינה הנפוצה ביותר, ולכן הבנת הדרישות הייחודיות שלה חיונית. בתנוחה זו נוצר רווח גדול בין הכתף לראש, ולכן נדרשת כרית גבוהה יותר שתמלא את הרווח הזה ותשמור על יישור ישר של עמוד השדרה. ללא תמיכה מתאימה, הראש נוטה לכיוון המזרן ויוצר עיוות בעמוד השדרה. כריות לשינה על הצד צריכות להיות גבוהות ומוצקות מספיק כדי לא להתמוטט תחת משקל הראש. הגובה הנדרש תלוי ברוחב הכתפיים - אנשים עם כתפיים רחבות זקוקים לכרית גבוהה יותר מאלה עם מבנה גוף קטן יותר. הכרית צריכה להיות מספיק רחבה כדי לתמוך גם בראש וגם בצוואר לאורך כל הלילה. מילוי מוצק כמו לטקס או מקציף זיכרון מתאים מצוין לישינה על הצד כיוון שהוא שומר על הגובה הנדרש ומספק תמיכה עקבית. כריות עם מילוי נוצות יכולות להתאים אם הן מוצקות מספיק, אך חשוב לוודא שהן לא שוקעות במהלך הלילה. לעיתים יש צורך בכרית נוספת בין הברכיים כדי לשמור על יישור נכון של העמוד השדרה.
שינה על הבטן נחשבת לתנוחת השינה הבעייתית ביותר מבחינה אורתופדית, אך עבור מי שמעדיף תנוחה זו, בחירת הכרית הנכונה יכולה להפחית חלק מהבעיות. התנוחה הזו מחייבת סיבוב של הראש לצד, מה שיוצר עיוות בעמוד השדרה הצווארי ועלול לגרום לכאבים ואי נוחות. הכרית המתאימה לשינה על הבטן צריכה להיות דקה מאוד או שיש להימנע משימוש בכרית לחלוטין. כרית גבוהה בתנוחה זו תכופף את הצוואר לזווית קיצונית ותגביר את הבעיות הקיימות. המטרה היא לשמור על הראש במפלס קרוב ככל האפשר למפלס שאר הגוף. אם בחירה בכרית נעשית, עדיף כרית רכה מאוד ודקה שלא תרים את הראש יותר מדי. מילוי רך כמו פוליאסטר או נוצות רכות יכול להתאים, אך חשוב שהכרית תהיה נמוכה מספיק. חלק מהאנשים מעדיפים להניח כרית קטנה תחת הבטן כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה התחתון.
רבים משנים תנוחת שינה במהלך הלילה ומתקשים למצוא כרית שמתאימה לכל התנוחות. במקרים אלה, כריות בגובה בינוני או כריות מתכווננות יכולות לספק פתרון. כריות מתכווננות מאפשרות להוסיף או להסיר מילוי כדי להתאים את הגובה לצרכים המשתנים. חלק מהכריות מעוצבות עם אזורים שונים בגבהים שונים, מה שמאפשר לבחור את החלק המתאים לתנוחת השינה הנוכחית. עיצובים אלה יכולים להיות מורכבים יותר אך מציעים גמישות רבה יותר לישנים שמשנים תנוחות. מילוי מקציף זיכרון עם רמות מוצקות שונות יכול גם לספק פתרון טוב לישני תנוחות מעורבות. החומר מתאים לצורת הראש והצוואר בכל תנוחה ויכול לספק תמיכה מתאימה למגוון רחב של מצבים.
מעבר לתנוחת השינה, גורמים נוספים משפיעים על בחירת הכרית המתאימה. גובה הגוף ומשקלו קובעים את רמת התמיכה הנדרשת. אנשים גבוהים ובעלי משקל גבוה זקוקים לכריות מוצקות יותר שלא יתמוטטו תחת המשקל הנוסף. רוחב הכתפיים הוא גורם קריטי, במיוחד לישינה על הצד. כתפיים רחבות יוצרות רווח גדול יותר שדורש כרית גבוהה יותר. חשוב למדוד את המרחק בין הכתף לראש בעמדת שכיבה על הצד כדי לקבוע את הגובה הנדרש. סוג המזרן משפיע גם על בחירת הכרית. מזרן רך שוקע יותר תחת משקל הגוף ולכן דורש כרית נמוכה יותר. מזרן מוצק שומר על הגוף במפלס גבוה יותר ודורש כרית גבוהה יותר כדי למלא את הרווח לצוואר.
לאחר בחירת הכרית, חשוב לבדוק אותה במשך מספר לילות כדי לוודא שהיא מתאימה באמת. תקופת ההסתגלות יכולה לקחת עד שבוע, ובמהלכה הגוף מתרגל לתמיכה החדשה. אם לאחר תקופה זו עדיין מתעוררים כאבים או אי נוחות, ייתכן שהכרית לא מתאימה. סימנים לכרית לא מתאימה כוללים כאבי צוואר בהקיצה, נוקשות בכתפיים, כאבי ראש או הרגשה שהשינה לא הייתה מרעננת. במקרים אלה, כדאי לנסות כרית בגובה שונה או עם מילוי שונה. חשוב לזכור שהכרית היא חלק ממערכת השינה הכוללת, הכוללת גם את המזרן והמצעים. שינוי אחד הרכיבים עלול לדרוש התאמות נוספות. כמו כן, עם השנים הגוף משתנה ועלולות להיות נדרשות התאמות בסוג הכרית או בגובהה.
